A busca por soluções mais eficientes em nutrição esportiva tem levado corredores a considerar estratégias com base científica. Uma delas é o uso de suplementos em formato de hidrogel, disponíveis no Brasil ainda em poucas marcas e desenvolvidos para fornecer energia de forma gradual, melhorar a absorção de carboidratos e reduzir desconfortos gastrointestinais durante provas de longa duração.
Neste conteúdo, explicamos o que é o hidrogel, como ele atua no organismo durante a corrida e por que tem sido adotado por atletas que priorizam o rendimento. Também falamos sobre como usar esse tipo de suplemento e o que considerar ao escolher o produto mais adequado ao seu perfil.
O que é o suplemento hidrogel?
O suplemento conhecido como hidrogel foi desenvolvido para otimizar o fornecimento de carboidratos e eletrólitos durante esforços prolongados, como meias maratonas, maratonas e ultramaratonas. Ao contrário dos géis tradicionais, ele libera energia de forma contínua e tende a causar menos desconforto estomacal em muitos corredores.
Isso acontece graças à sua estrutura diferenciada: ao chegar ao estômago, a solução forma um gel que envolve os nutrientes, permitindo que sejam absorvidos de maneira mais gradual no intestino. Essa liberação controlada ajuda a evitar picos de glicemia e reduz o risco de náuseas ou mal-estar durante a corrida.
Por ser considerado relativamente novo, ainda há poucos estudos sobre o assunto, e este conteúdo se baseia nas pesquisas já realizadas.
Entenda o funcionamento do hidrogel na corrida
Segundo dados mencionados pela Dobro, uma das marcas pioneiras no desenvolvimento de hidrogéis no Brasil, o produto entrega energia de forma mais eficiente e apresenta alta tolerância gastrointestinal, combinação importante tanto para corredores iniciantes quanto para mais experientes.
A composição, vista como uma inovação no segmento, reúne carboidratos de absorção rápida, cafeína, eletrólitos em proporção equilibrada e alto teor de água. No caso dos produtos Dobro, por exemplo, isso é estruturado em uma matriz de gel com carragena, espessante natural que regula a liberação dos nutrientes no trato digestivo.
Conheça os benefícios do hidrogel
De acordo com a publicação Recent progress in bioactive loaded hydrogels for food application, os principais benefícios do hidrogel são:
- Liberação gradual de carboidratos e cafeína: o que contribui para evitar picos glicêmicos e quedas bruscas de energia, além de manter o foco por mais tempo em treinos longos;
- Melhor tolerância gastrointestinal: graças ao alto teor de água e à textura em gel, que favorecem o esvaziamento gástrico e reduzem sintomas como náuseas e distensão abdominal.
- Reposição eficiente de eletrólitos: destaque para o sódio, que contribui para a manutenção do equilíbrio eletrolítico e pode ajudar a prevenir cãibras, fadiga precoce e queda de rendimento;
- Hidratação otimizada: já que a presença de água auxilia no trânsito intestinal e melhora a absorção de eletrólitos e carboidratos, ajudando a manter o equilíbrio hídrico durante a corrida.
O conjunto desses fatores torna o hidrogel uma estratégia nutricional interessante para quem busca estabilidade energética e desempenho seguro em provas longas.
Como tomar o suplemento hidrogel?
Em geral, o hidrogel pode ser consumido cerca de 15 minutos antes da corrida ou a cada 45 minutos de exercício contínuo. Essa estratégia ajuda a manter a oferta de energia e eletrólitos durante o esforço. No entanto, a recomendação pode variar conforme a marca e a composição do produto, por isso, é fundamental seguir as instruções do fabricante ou de um nutricionista para garantir o efeito desejado.
Na prática, como existe uma melhora na absorção de carboidratos pelo organismo, o uso de hidrogéis permite que alguns corredores usem uma estratégia mais “agressiva” de suplementação, podendo aumentar o consumo de géis por hora em relação aos géis tradicionais. Mas para que essa estratégia funcione, é obrigatório testar o produto em treinos, para não ter surpresas nas provas.
Cada pessoa vai ter uma capacidade diferente de processar os carboidratos, medida em gramas por hora. E essa capacidade pode ser aumentada com treino. Mas é algo que deve ser feito de forma cuidadosa, estruturada, e como dissemos anteriormente, a ajuda de um nutricionista pode ser um diferencial.
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Hidrogel como aliado na performance de corredores
O hidrogel vem ganhando espaço entre corredores que buscam manter energia e conforto gastrointestinal durante provas longas. Por ser uma novidade no mercado, vale testar diferentes marcas e sabores, inicialmente durante os treinos, para descobrir qual conversa melhor com o seu ritmo e estratégia de corrida.
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Referências
KAUR, Navjot; HAMID, Pintu Choudhary; JAISWAL, Amit K. Recent progress in bioactive loaded hydrogels for food applications. Journal of Agriculture and Food Research, [S.l.], v. 20, p. 101756, 2025. ISSN 2666-1543. DOI: https://doi.org/10.1016/j.jafr.2025.101756.
SUTEHALL, S. et al. Addition of an Alginate Hydrogel to a Carbohydrate Beverage Enhances Gastric Emptying. Medicine & Science in Sports & Exercise, p. 1, fev. 2020. https://doi.org/10.1016/j.jafr.2025.101756.
