À medida que o sol se põe e as luzes da cidade se acendem, muitos corredores encontram na noite um momento perfeito para calçar os tênis e sair para uma corrida revigorante.
Seja pela conveniência após um longo dia de trabalho ou pela atmosfera única que a escuridão traz, correr à noite pode ser uma experiência verdadeiramente gratificante, que reforça o poder terapêutico da corrida. No entanto, é essencial tomar precauções extras para garantir sua segurança e desfrutar ao máximo dessa prática noturna.
Neste post, reunimos uma série de dicas e conselhos para ajudar você a aproveitar suas corridas noturnas com confiança e entusiasmo. Vamos lhe guiar desde a escolha do equipamento adequado até estratégias para aumentar sua visibilidade. Confira a seguir!
1. Planeje a corrida antecipadamente
Antes de sair para correr à noite, é fundamental planejar a sua rota e horário com antecedência. Verifique a previsão do tempo e escolha um caminho bem iluminado e frequentado. Lembre-se de que percorrer uma rota sob a luz do sol é diferente de segui-la após escurecer. Portanto, visite-a depois do pôr do sol.
Para ter ideias de locais seguros, converse com amigos e busque informações na internet. Outra precaução necessária é avisar um amigo ou familiar sobre seus planos e o horário estimado de retorno, garantindo uma camada extra de proteção.
Alguns relógios de corrida com GPS tem a função de compartilhar ao vivo seu percurso com pessoas que você escolhe. E claro, o bom e velho Whatsapp tem a opção de compartilhar sua localização em tempo real com quem você definir.
2. Explore a rota escolhida durante o dia
Ao escolher a rota noturna, faça corridas durante o dia para detectar buracos e outros perigos. No escuro, os obstáculos são menos visíveis e identificar diferenças de elevação é crucial para evitar acidentes e outros problemas, como a torção do tornozelo, por exemplo.
Mesmo após conhecer o território, prefira fazer uma corrida de menor intensidade na primeira vez. Quando adquirir segurança, comece com os treinos de velocidade.
3. Considere usar lanterna ou luzes de cabeça
O farol e a lanterna permitem que o corredor tenha uma visão clara e direcionada, evitando alguns perigos e surpresas desagradáveis. Em relação ao farol, o melhor tipo para correr à noite é um modelo leve e ajustável, que ofereça iluminação suficiente sem atrapalhar a visão ou o conforto durante a corrida.
4. Vista roupas e acessórios refletivos
Peças de vestuário com detalhes refletivos são essenciais para aumentar a visibilidade durante a corrida noturna. Opte por roupas e acessórios que contenham elementos brilhantes, como faixas, logotipos ou detalhes nas mangas e pernas. Inclusive, em nossa seção de vestuário, temos diversas alternativas para você.
Evite camisetas e calças pretas ou escuras. Outra dica é garantir que as partes refletivas sejam predominantes. Por exemplo, se o detalhe luminoso estiver apenas no logotipo, inclua um colete de segurança.
5. Leve o celular e a identidade
Sempre carregue o celular e um documento de identificação durante a corrida à noite. Em caso de emergência, você poderá entrar em contato com alguém ou fornecer as suas informações rapidamente, se necessário.
6. Se usar fones, prefira os de condução óssea ou com modo ambiente
Embora seja um hábito ouvir música ou podcasts durante a corrida, é mais seguro correr sem fones de ouvido à noite. Isso permite que você esteja totalmente consciente do ambiente ao seu redor, incluindo ruídos de trânsito, pedestres e possíveis perigos.
A boa notícia é que existem fones de condução óssea, que deixam seus ouvidos livres, além de fones com modo ambiente, que apesar de ficarem dentro do ouvido, amplificam os sons “da rua”
7. Mantenha a atenção ao trânsito
Ao correr à noite, esteja sempre atento ao trânsito e aos arredores. Mantenha-se na calçada sempre que possível e esteja preparado para desviar de obstáculos inesperados. Faça contato visual com os motoristas antes de atravessar a rua e esteja ciente de suas intenções.
8. Se puder, corra com um parceiro
Correr à noite sem companhia pode ser seguro, desde que você tome as precauções citadas anteriormente. No entanto, correr com outra pessoa aumenta significativamente a segurança.
Ter companhia para correr proporciona uma proteção adicional, especialmente em áreas menos movimentadas ou desconhecidas.
No geral, as corridas noturnas são semelhantes às atividades realizadas em outros horários. A diferença é que a prática exige mais atenção e precaução. Ao seguir as dicas compartilhadas, o seu treino terá a segurança necessária e, consequentemente, você terá mais confiança no trajeto.
Caso não sinta confiança em correr em nenhum local da sua cidade, prefira manter as atividades diurnas. O seu bem-estar e proteção são prioridades. Esperamos que o conteúdo tenha sido útil e auxiliado na sua tomada de decisão.
Até mais!
