Correr no frio: confira dicas e benefícios da prática

As temperaturas baixas podem não parecer o cenário ideal para calçar o tênis e correr na rua. Mas com preparo e os equipamentos certos, lidar com este desafio climático fica mais fácil, proporcionando benefícios que vão além dos quilômetros percorridos.

Sim, correr no frio pode ser uma experiência com ganhos físicos e mentais para os corredores. Por isso, preparamos este guia para te apresentar as vantagens de correr no frio e dicas para melhorar o desempenho durante a prática.

É bom correr no frio? Conheça as vantagens!

Olhar pela janela e ver um dia cinza e gelado antes de uma corrida, muitas vezes, pode ser desencorajador. Mas a verdade é que as temperaturas baixas são excelentes oportunidades para os corredores que buscam superar os próprios limites.

vista de frente de um homem agasalhado correndo ao ar livre no inverno

Inclusive, correr no frio pode proporcionar diversos benefícios para os adeptos do esporte, como:

  1. Melhora do sistema imunológico: De acordo com pesquisa publicada na revista Cell Metabolism, a exposição ao frio moderado pode fortalecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções e doenças.
  2. Proporciona queima calórica: Um estudo divulgado no “Journal of Clinical Investigation” em 2015 sugeriu que a exposição ao frio pode estimular a atividade de gordura marrom, um tipo de tecido adiposo que queima calorias para gerar calor;
  3. Melhora da resistência física: Treinar em temperaturas frias pode levar a adaptações fisiológicas que melhoram a eficiência cardiovascular e a capacidade respiratória, contribuindo para um aumento geral da resistência física;
  4. Diminui o risco de superaquecimento: Ao contrário do exercício em climas quentes, onde o corpo pode superaquecer facilmente, correr no frio pode reduzir o risco de hipertermia e esgotamento pelo calor;
  5. Melhoria da recuperação: Algumas pesquisas sugerem que o exercício em temperaturas mais baixas pode reduzir a inflamação muscular e melhorar o processo de recuperação após um treino intenso.

Dicas para correr no frio

Para que você aproveite os benefícios da corrida em baixas temperaturas de forma segura e eficiente, preparamos algumas dicas importantes, confira:

Faça um aquecimento antes de sair e comece devagar

Antes de iniciar a corrida, é essencial fazer um aquecimento para preparar os seus músculos e, consequentemente, evitar lesões. Você pode começar devagar com uma caminhada até elevar a temperatura do corpo gradualmente.

vista lateral de um rapaz com roupas esportivas se aquecendo antes de correr

Lembre-se que diminuir o ritmo é o mesmo que permitir que o seu corpo se adapte à temperatura externa. Por isso, não tenha pressa, se aqueça aos poucos e aumente a intensidade da corrida apenas quando se sentir confortável.

Use roupas apropriadas para a temperatura

Assim como temos peças ideais para temperaturas elevadas, também existem opções de roupas para correr no frio. Tratam-se de itens leves e capazes de manter o calor corporal.

Vale a pena investir em peças térmicas e jaquetas corta-vento. Além de proteger do frio, elas permitem a fácil remoção das peças conforme a corrida se desenvolve e o corpo fica mais quente.

No momento de comprar a roupa para correr no frio, opte por materiais que transferem a umidade, evitando a sensação de ‘molhado’ durante a corrida.

Vista lateral de um homem agasalhado correndo no asfalto em um dia frio

Além disso, nossa experiência mostra que ao iniciar uma corrida, pode ser benéfico ainda sentir um pouco de frio. Afinal, se você começa a corrida muito “quentinho”, provavelmente vai passar calor depois de alguns minutos em movimento.

Escolha o tênis com base no clima e no solo

Escolher o tênis certo para o tipo de clima e o terreno em que você correrá é um passo essencial, independente da temperatura. Confira algumas das principais características que você deve buscar em um tênis para quando for correr no frio:

  • Isolamento térmico para manter os pés mais quentes durante a corrida em temperaturas baixas;
  • Tecnologia impermeável para manter os pés secos em caso de chuva, geada ou neve durante o treino no frio;
  • Respirabilidade para evitar o acúmulo de suor e a umidade excessiva no interior do calçado. A respirabilidade pode ser um antagônico ao item anterior, mas há materiais que são resistentes à água, e, ao mesmo tempo, permitem a transpiração de dentro para fora, como o Gore-Tex;
  • Amortecimento adequado para absorver o impacto e proteger as articulações, especialmente em superfícies mais duras.

Veja como escolher o melhor tênis para triathlon

vista de frente de uma corredora abaixada amarrando os cadarços do seu tênis antes de correr

Controle a respiração

Tente manter uma respiração controlada e profunda quando for correr frio. Nas corridas de baixa intensidade, respirar pelo nariz e expirar pela boca pode ajudar a aquecer o ar antes que ele alcance os pulmões, tornando a respiração mais confortável.

Não esqueça de se hidratar

Mesmo em temperaturas mais baixas, é importante manter-se hidratado durante a corrida. A desidratação pode ocorrer mesmo no frio, e beber água regularmente é fundamental para o bom funcionamento do corpo.

Vista lateral de uma mulher com agasalhos de corrida em uma trilha bebendo água

Com essas dicas em mente, você estará mais preparado para correr no frio e descobrir que o seu corpo pode se mover melhor em temperaturas baixas. Lembre-se sempre de respeitar os seus limites, adaptar a sua rotina de corrida às condições climáticas e, acima de tudo, aproveitar cada momento dessa jornada.

Agora um conselho de corredor para corredor: aproveite a corrida em todas as estações do ano e alcance o melhor de si mesmo com dedicação e foco.

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Autor: Velocita