As temperaturas baixas podem não parecer o cenário ideal para calçar o tênis e correr na rua. Mas com preparo e os equipamentos certos, lidar com este desafio climático fica mais fácil, proporcionando benefícios que vão além dos quilômetros percorridos.
Sim, correr no frio pode ser uma experiência com ganhos físicos e mentais para os corredores. Por isso, preparamos este guia para te apresentar as vantagens de correr no frio e dicas para melhorar o desempenho durante a prática.
É bom correr no frio? Conheça as vantagens!
Olhar pela janela e ver um dia cinza e gelado antes de uma corrida, muitas vezes, pode ser desencorajador. Mas a verdade é que as temperaturas baixas são excelentes oportunidades para os corredores que buscam superar os próprios limites.
Inclusive, correr no frio pode proporcionar diversos benefícios para os adeptos do esporte, como:
- Melhora do sistema imunológico: De acordo com pesquisa publicada na revista Cell Metabolism, a exposição ao frio moderado pode fortalecer o sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções e doenças.
- Proporciona queima calórica: Um estudo divulgado no “Journal of Clinical Investigation” em 2015 sugeriu que a exposição ao frio pode estimular a atividade de gordura marrom, um tipo de tecido adiposo que queima calorias para gerar calor;
- Melhora da resistência física: Treinar em temperaturas frias pode levar a adaptações fisiológicas que melhoram a eficiência cardiovascular e a capacidade respiratória, contribuindo para um aumento geral da resistência física;
- Diminui o risco de superaquecimento: Ao contrário do exercício em climas quentes, onde o corpo pode superaquecer facilmente, correr no frio pode reduzir o risco de hipertermia e esgotamento pelo calor;
- Melhoria da recuperação: Algumas pesquisas sugerem que o exercício em temperaturas mais baixas pode reduzir a inflamação muscular e melhorar o processo de recuperação após um treino intenso.
Dicas para correr no frio
Para que você aproveite os benefícios da corrida em baixas temperaturas de forma segura e eficiente, preparamos algumas dicas importantes, confira:
Faça um aquecimento antes de sair e comece devagar
Antes de iniciar a corrida, é essencial fazer um aquecimento para preparar os seus músculos e, consequentemente, evitar lesões. Você pode começar devagar com uma caminhada até elevar a temperatura do corpo gradualmente.
Lembre-se que diminuir o ritmo é o mesmo que permitir que o seu corpo se adapte à temperatura externa. Por isso, não tenha pressa, se aqueça aos poucos e aumente a intensidade da corrida apenas quando se sentir confortável.
Use roupas apropriadas para a temperatura
Assim como temos peças ideais para temperaturas elevadas, também existem opções de roupas para correr no frio. Tratam-se de itens leves e capazes de manter o calor corporal.
Vale a pena investir em peças térmicas e jaquetas corta-vento. Além de proteger do frio, elas permitem a fácil remoção das peças conforme a corrida se desenvolve e o corpo fica mais quente.
No momento de comprar a roupa para correr no frio, opte por materiais que transferem a umidade, evitando a sensação de ‘molhado’ durante a corrida.
Além disso, nossa experiência mostra que ao iniciar uma corrida, pode ser benéfico ainda sentir um pouco de frio. Afinal, se você começa a corrida muito “quentinho”, provavelmente vai passar calor depois de alguns minutos em movimento.
Escolha o tênis com base no clima e no solo
Escolher o tênis certo para o tipo de clima e o terreno em que você correrá é um passo essencial, independente da temperatura. Confira algumas das principais características que você deve buscar em um tênis para quando for correr no frio:
- Isolamento térmico para manter os pés mais quentes durante a corrida em temperaturas baixas;
- Tecnologia impermeável para manter os pés secos em caso de chuva, geada ou neve durante o treino no frio;
- Respirabilidade para evitar o acúmulo de suor e a umidade excessiva no interior do calçado. A respirabilidade pode ser um antagônico ao item anterior, mas há materiais que são resistentes à água, e, ao mesmo tempo, permitem a transpiração de dentro para fora, como o Gore-Tex;
- Amortecimento adequado para absorver o impacto e proteger as articulações, especialmente em superfícies mais duras.
Veja como escolher o melhor tênis para triathlon
Controle a respiração
Tente manter uma respiração controlada e profunda quando for correr frio. Nas corridas de baixa intensidade, respirar pelo nariz e expirar pela boca pode ajudar a aquecer o ar antes que ele alcance os pulmões, tornando a respiração mais confortável.
Não esqueça de se hidratar
Mesmo em temperaturas mais baixas, é importante manter-se hidratado durante a corrida. A desidratação pode ocorrer mesmo no frio, e beber água regularmente é fundamental para o bom funcionamento do corpo.
Com essas dicas em mente, você estará mais preparado para correr no frio e descobrir que o seu corpo pode se mover melhor em temperaturas baixas. Lembre-se sempre de respeitar os seus limites, adaptar a sua rotina de corrida às condições climáticas e, acima de tudo, aproveitar cada momento dessa jornada.
Agora um conselho de corredor para corredor: aproveite a corrida em todas as estações do ano e alcance o melhor de si mesmo com dedicação e foco.
