A saúde mental é um aspecto crucial do bem-estar geral, e nos últimos anos, a importância de manter uma mente equilibrada e saudável tem sido cada vez mais reconhecida. Além de práticas terapêuticas tradicionais, como a terapia cognitivo-comportamental, a medicação e a psicoterapia, a atividade física tem emergido como uma ferramenta poderosa para promover a saúde mental.
Entre as formas de exercício, a corrida tem um destaque especial quando falamos de uma atividade terapêutica excepcional. Ela vai além dos benefícios físicos, influenciando positivamente o funcionamento cognitivo e o bem-estar emocional.
Neste post, exploraremos como a corrida desempenha um papel significativo na promoção da saúde mental, abordando tópicos que vão desde a redução do estresse até o aprimoramento das habilidades de atenção.
Veja como a corrida pode ser integrada efetivamente na busca por uma mente saudável!
Corrida e a redução do estresse
Para entender os efeitos da corrida em relação ao estresse primeiro é preciso entender o que ele é, e em que momento ele é positivo ou negativo. O estresse é uma resposta natural do corpo a situações desafiadoras, e em pequenas doses, pode ser benéfico, impulsionando-nos a superar obstáculos — no entanto, o estresse excessivo pode ter efeitos prejudiciais na saúde mental e física.
A corrida atua como um aliado na redução do estresse excessivo, especialmente quando relacionada com fenômenos motivacionais, como a paixão que um atleta sente ao se aproximar de uma prova para a qual se preparou muito.
A prática desencadeia a liberação de endorfinas, que agem como analgésicos naturais e promovem uma sensação de bem-estar. Essas endorfinas ajudam a aliviar a tensão física e mental, contribuindo para uma mente mais tranquila e equilibrada.
Portanto, a corrida não só ajuda a dissipar o estresse, mas também oferece uma oportunidade de meditação em movimento, permitindo que os corredores se concentrem no presente e liberem suas mentes de preocupações e distrações, promovendo uma mente mais serena e resiliente. Um recurso valioso na busca por um bem-estar emocional duradouro.
Bem-estar e prazer na corrida
Como dissemos, a corrida desencadeia a liberação de endorfinas, que são neurotransmissores conhecidos por seu efeito analgésico e prazeroso. Isso faz com que a corrida não seja apenas uma atividade física, mas também uma experiência emocionalmente gratificante.
A prática regular da corrida esta comprovadamente associada a um aumento no bem-estar geral. A sensação de realização ao atingir metas pessoais promove nas pessoas bem-estar e satisfação com a saúde física, facilitando a socialização e a conexão com a comunidade, além de reduzir a solidão em corredores de longa distância, como afirma um estudo publicado em 2018.
Para chegar nessa conclusão, o estudo se baseou em uma pesquisa nacional com mais de 800 corredores australianos, demonstrando que as atividades físicas podem afetar diferentes domínios do bem-estar mental se forem suficientemente frequentes.
Corrida no tratamento de depressão e ansiedade
A corrida desempenha um papel fundamental no tratamento da depressão e da ansiedade. Há um estudo clínico que compara e demonstra que a prática regular de exercícios aeróbicos, como a corrida, possui um efeito terapêutico que torna corredores menos depressivos e menos ansiosos do que as pessoas que não praticam exercícios físicos
Além disso, histórias de sucesso de pessoas que utilizaram a corrida como parte de seu tratamento são abundantes. No entanto, é importante destacar que a orientação profissional é essencial ao incorporar a corrida em um plano de tratamento.
Se você ainda não incorpora exercícios à sua rotina, não se sinta desencorajado pela ideia de que é necessário praticar corridas de alta intensidade para desfrutar dos benefícios. Existem estudos que já analisaram os efeitos psicológicos de exercícios de curta duração e concluíram que uma única corrida ao ar livre pode melhorar pontuações de depressão e o humor.
Claro, os benefícios serão mais consistentes após uma rotina de exercícios estabelecida, proporcionando vantagens a longo prazo. No entanto, mesmo nos primeiros dias de corrida você perceberá uma sensação notável de bem-estar ao se engajar em uma atividade nova e ao concluir o treino.
Aprimorando habilidades de atenção na corrida
A corrida não apenas aprimora a aptidão física, mas também desenvolve a capacidade de foco e atenção. Isso porque, durante a corrida, é necessário manter o foco na técnica, respiração e ritmo. Algo que a longo prazo vai te ensinar sobre disciplina e aprimorar sua capacidade de concentração, tornando o processo ainda mais recompensador.
Além disso, estratégias para maximizar a atenção durante a corrida podem ser aplicadas em outras áreas da vida. A habilidade de manter o foco em tarefas e situações cotidianas se beneficia significativamente do treinamento mental que a corrida proporciona.
Aumentando a autoestima e melhorando a autoimagem
À medida que as pessoas alcançam metas pessoais de condicionamento físico e bem-estar, sua autoestima e autoimagem tendem a melhorar. Isso pode resultar em maior confiança e satisfação pessoal.
Quando conquistamos essas metas, passamos a enxergar a nós mesmos de maneira mais positiva. A confiança em nossa capacidade de superar desafios, cuidar de nosso corpo e alcançar metas estabelecidas se traduz em uma autoimagem mais forte e saudável.
Essa mudança na perspectiva de si mesmo não apenas melhora a maneira como nos vemos, mas também como nos relacionamos com o mundo ao nosso redor, promovendo um senso de realização e autoestima mais sólidos.
Qual a importância da atividade física para a saúde mental?
Em 2020, um estudo que define a corrida como uma ferramenta eficiente na prevenção e no tratamento de diferentes condições psicológicas concluiu que, considerando algumas respostas do organismo humano, estudiosos acreditam que fomos feitos para correr. O que faz muito sentido se observarmos fatos como:
- Humanos conseguem ficar eretos em cima de dois pés;
- Possuímos músculos esqueléticos muito bem desenvolvidos, além de um sistema articular e pulmões suficientemente capacitados para o que a prática exige;
- E talvez o mais importante: temos um excelente mecanismo de adaptação ao calor.
Tudo isso torna os humanos naturalmente feitos para corridas de longa distância. Os benefícios mentais relacionados à prática são como a cereja do bolo.
Considerando nossa adaptação natural a essa prática, a corrida emerge como uma valiosa aliada na jornada em direção a uma saúde mental robusta, complementando abordagens tradicionais de tratamento e contribuindo para um bem-estar emocional duradouro.
Se quiser entender mais sobre o assunto confira nosso post com a listagem dos principais benefícios da corrida!
Nos vemos no próximo post.
