A corrida é conhecida por ser um esporte simples, que pode ser praticado onde você estiver e não requer grandes investimentos para quem deseja iniciar. Tudo o que você precisa é de um par de tênis confortáveis, disposição e motivação para começar a correr.
Mas você conhece os benefícios da corrida? Aumento da força e estabilidade das articulações e redução do risco de doenças crônicas são apenas alguns deles.
Neste post você confere os benefícios dessa modalidade de esporte, comprovados cientificamente, que reforçam sua importância. Ficou curioso? Então leia os próximos tópicos e faça uma verdadeira imersão no universo da corrida.
1. Redução da gordura corporal
Um dos benefícios mais comentados da corrida é a redução da gordura corporal. E se praticada de forma regular, a corrida vinculada a uma alimentação balanceada pode ajudar a queimar calorias e promover a redução da gordura corporal.
Durante a corrida, o corpo utiliza a gordura armazenada como fonte de energia, o que contribui para a redução da gordura corporal ao longo do tempo.
Quando o objetivo é reduzir gordura no corpo, é importante lembrar que a corrida desempenha um papel coadjuvante. Embora seja uma excelente atividade para queimar calorias, é essencial adotar uma abordagem holística que inclua também uma alimentação equilibrada e consciente.
Lembre-se de que alimentar-se de forma saudável e moderada é tão importante quanto colocar um pé na frente do outro.
2. Melhora da qualidade do sono
A prática regular de corrida pode trazer benefícios para a qualidade do sono, como:
- Redução do estresse: a corrida libera endorfinas que promovem relaxamento e redução do estresse acumulado durante o dia;
- Regulação do ritmo circadiano: a exposição à luz natural durante a corrida auxilia na regulação do ritmo circadiano, promovendo um padrão de sono mais regular;
- Aumento do cansaço físico: a prática da corrida demanda esforço físico, resultando em maior cansaço ao final do dia, facilitando o adormecer e melhorando a qualidade do sono;
- Alívio da ansiedade e depressão: a corrida está associada à redução dos sintomas de ansiedade e depressão, promovendo um estado mental mais tranquilo e contribuindo para um sono mais reparador.
No entanto, é importante ressaltar que, assim como qualquer atividade física, a corrida pode afetar o sono de forma negativa se praticada em horários próximos à hora de dormir.
A atividade física intensa perto da hora de dormir pode estimular o corpo e a mente, dificultando o relaxamento necessário para um sono reparador. Por isso, é recomendado praticar a corrida em horários que permitam ao corpo tempo suficiente para se acalmar antes de ir para a cama.
3. Aumento da força e resistência muscular
A corrida — especialmente a de longa distância —, desafia os músculos a trabalharem de forma contínua por um período prolongado. Isso resulta em uma demanda maior de energia e oxigênio, estimulando a adaptação muscular para lidar com essas demandas. Com o tempo, os músculos se fortalecem e se tornam mais resistentes para suportar o esforço prolongado.
Além disso, os benefícios da corrida também incluem a melhora da eficiência do movimento. À medida que ganhamos experiência e condicionamento físico, nossos músculos aprendem a trabalhar de forma mais coordenada, economizando energia e melhorando o desempenho. Isso contribui para o desenvolvimento da força muscular, uma vez que os músculos precisam lidar com a carga de trabalho de forma mais eficiente.
É válido ressaltar que, embora a corrida seja uma ótima atividade para fortalecer e desenvolver resistência muscular, ela não substitui completamente o treinamento de força específico, como levantamento de peso ou exercícios de musculação.
Complementar a corrida com treinos de fortalecimento muscular pode trazer benefícios adicionais, ajudando a equilibrar o desenvolvimento muscular e a prevenir lesões.
Contudo, ao praticar a corrida regularmente, você notará que as tarefas do dia a dia se tornarão mais fáceis, pois sua musculatura estará mais preparada para enfrentar os desafios cotidianos.
4. Conhecer pessoas e fazer novos amigos
A corrida não é apenas uma atividade individual, mas também uma oportunidade para conhecer pessoas com interesses semelhantes e fazer novos amigos. Participar de grupos de corrida, competições ou eventos esportivos pode ampliar seu círculo social e proporcionar momentos de interação e apoio mútuo, tornando sua jornada ainda mais agradável.
5. Contribui para a saúde mental
Além dos benefícios físicos, a prática regular de corrida desempenha um papel fundamental na saúde mental. Estudos da Nacional Library of Medicine tratam dos efeitos positivos da corrida na saúde mental, demonstrando que a prática regular de exercícios aeróbicos, como a corrida, pode reduzir os sintomas de depressão, ansiedade e estresse, além de melhorar a autoestima.
A pesquisa, que aborda os temas de autoestima e qualidade de vida, revela os impactos positivos da prática consistente de corrida em diversas populações. Ao se engajar nessa atividade física de forma regular, o corpo é colocado em movimento, resultando na liberação de endorfinas — substâncias químicas associadas à sensação de prazer e bem-estar.
Essa liberação de endorfinas tem um efeito direto no fortalecimento da mente no equilíbrio das emoções. Ao fortalecer a mente, a corrida aumenta a capacidade de lidar com o estresse e as pressões diárias, além de promover clareza mental e concentração.
Considerando os seus efeitos terapêuticos, alguns estudiosos consideram a corrida como uma forma barata de tratar da saúde mental, e que, ao contrário de alguns outros tratamentos, apresenta efeitos colaterais físicos benéficos.
A corrida provou ser uma ferramenta terapeutica para uma série de condições psicológicas, incluindo depressão, ansiedade, alterações de humor e baixa auto-estima, pois promove um senso de conquista e proporciona uma sensação de controle sobre a própria vida.
6. Fortalece o sistema cardiovascular
Diversas pesquisas científicas têm associado a prática da corrida à redução do risco de doenças cardiovasculares. Correr regularmente fortalece o sistema cardiovascular, melhorando a saúde do coração, a circulação sanguínea e a capacidade pulmonar.
Durante a prática da corrida, o coração trabalha de forma mais intensa para bombear sangue rico em oxigênio para os músculos em atividade. Esse esforço constante faz com que o coração se torne mais eficiente e forte ao longo do tempo.
Entre as publicações, há um estudo que associa a corrida à redução do risco de doenças cardiovasculares. Segundo ele, correr, mesmo que de 5 a 10 minutos por dia em velocidades baixas está associado a riscos marcadamente reduzidos de morte por todas as causas e doenças cardiovasculares.
7. Melhora o funcionamento do intestino
Além de todos os benefícios já mencionados, a corrida também pode contribuir para o melhor funcionamento do intestino. A prática de exercícios físicos estimula o trânsito intestinal, auxiliando na regularidade e prevenindo problemas relacionados à digestão.
De modo geral, atividades físicas, como a corrida, aceleram o metabolismo e estimulam a liberação de hormônios e enzimas que podem ter efeitos positivos no sistema digestivo. Isso inclui o aumento da produção de sucos digestivos e a melhora da absorção de nutrientes. Lembre-se de se hidratar e consumir alimentos ricos em fibras para potencializar esses efeitos positivos.
8. Melhora da capacidade pulmonar
Um dos benefícios da corrida é promover a melhora da capacidade pulmonar. Durante a prática do esporte, a demanda por oxigênio aumenta, o que leva a um aumento da frequência e da profundidade da respiração. Esse processo fortalece os músculos respiratórios, como o diafragma, e expande a capacidade dos pulmões.
A atividade aeróbica da corrida estimula o sistema respiratório, aumentando o volume de ar inspirado e expirado a cada respiração. Isso garante uma melhora na função pulmonar e permite um melhor suprimento de oxigênio para os tecidos corporais, incluindo os músculos utilizados durante a prática da corrida.
Com o tempo, a prática regular da corrida pode levar a adaptações fisiológicas, como o aumento da eficiência do sistema respiratório e a capacidade vital. Isso significa que o corpo se torna mais eficiente na utilização do oxigênio e na eliminação do dióxido de carbono!
9. Prevenção da osteoporose e manutenção de massa muscular em idosos
Você sabia que a corrida pode desempenhar um papel importante na prevenção da osteoporose e na manutenção da massa muscular em idosos?
A osteoporose é uma condição caracterizada pela diminuição da densidade óssea, tornando os ossos mais frágeis e suscetíveis a fraturas. Durante a corrida, o impacto repetitivo estimula a remodelação óssea, aumentando a densidade mineral e fortalecendo os ossos. Isso pode ajudar a prevenir a perda óssea associada à osteoporose e a manter a densidade óssea em idosos.
Lembrando que adaptar o ritmo e a intensidade da corrida de acordo com as necessidades individuais e consultar um profissional de saúde são passos essenciais antes de iniciar qualquer atividade física.
Durante a corrida, o impacto repetitivo estimula a formação óssea, aumentando a densidade mineral e fortalecendo os osso
10. Melhora da saúde cognitiva
Os benefícios da corrida não se limitam ao corpo. A prática regular de exercícios aeróbicos, como a corrida, tem sido associada também à melhora da saúde cognitiva.
Estudos sugerem que a atividade física estimula o fluxo sanguíneo para o cérebro fornecendo nutrientes essenciais e promovendo a formação de novas conexões neurais. Isso pode melhorar a função cerebral, incluindo a memória, a atenção, o foco e o raciocínio.
Além disso, a corrida pode aumentar a produção de substâncias químicas no cérebro, como os neurotransmissores e as neurotrofinas, que desempenham um papel crucial na saúde mental e na plasticidade cerebral.
Estudos mostram que a atividade física regular, incluindo a corrida, está associada a uma redução do risco de doenças neurodegenerativas, como o declínio cognitivo e a demência. De modo geral, a prática da corrida ao longo da vida pode ajudar a preservar a função cognitiva e promover o envelhecimento saudável do cérebro.
11. Melhora do sistema imunológico
Como sabemos, o sistema imunológico é responsável por proteger o organismo contra doenças e infecções. E exercícios físicos, incluindo a corrida, podem fortalecer essa resposta imunológica.
Durante a prática da corrida, ocorrem uma série de mudanças fisiológicas no corpo que podem ter efeitos positivos no sistema imunológico. O exercício físico moderado, como a corrida, ajuda a melhorar a circulação sanguínea, o que significa que células do sistema imunológico podem circular pelo corpo com mais eficiência, detectando e combatendo invasores estranhos.
No entanto, é importante respeitar os limites do seu corpo e evitar excessos que possam comprometer a sua imunidade.
12. Melhora a criatividade
A corrida pode contribuir para melhorar a criatividade de várias maneiras. Primeiramente, durante a corrida, ocorre um aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro, o que pode estimular a atividade cerebral e favorecer o pensamento criativo.
Esse aumento do fluxo sanguíneo leva a uma maior oxigenação e nutrição das células cerebrais, promovendo um estado mental mais receptivo e propício para a criatividade.
Ao se exercitar ao ar livre, você estimula seus sentidos, desacelera a mente e permite que ideias fluam de forma mais livre e criativa.
Muitos corredores relatam que têm suas melhores ideias durante os treinos. Então, calce seus tênis e vá explorar novas perspectivas enquanto se movimenta.
13. Melhora a tomada de decisão
O último benefício da corrida em nossa lista está relacionado à tomadas de decisão. Afinal, a corrida pode contribuir para a melhora da tomada de decisão de várias maneiras.
Primeiramente, durante a prática da corrida, o corpo libera endorfinas e outros neurotransmissores que estão associados a um estado de alerta e bem-estar mental. Algo que pode melhorar a clareza mental, a concentração e a capacidade de tomar decisões de forma mais eficiente.
Durante os treinos, você ainda aprende a estabelecer metas, superar desafios e tomar decisões rápidas. Essas habilidades desenvolvidas na corrida podem ser aplicadas em outras áreas da vida, ajudando-o a lidar de forma mais assertiva e confiante com diferentes situações.
Além disso, a corrida é uma atividade que requer disciplina, perseverança e planejamento. Essas características são importantes na tomada de decisão, pois ajudam a desenvolver habilidades como avaliação de opções, estabelecimento de metas e análise de riscos.
Quando os benefícios da corrida começam a aparecer?
Alguns benefícios da corrida começam a aparecer já durante as primeiras práticas. A sensação de bem-estar e relaxamento são exemplos. Porém, os efeitos de melhora física, cardiorrespiratória e resistência só vão aparecer lá pela 3ª semana de atividade.
Os resultados estéticos podem demorar ainda um pouco mais — entre 2 e 3 meses. Mas esse prognóstico depende muito da frequência de treinos, de uma alimentação correta e das características físicas de cada atleta.
Contudo, o processo de começar uma nova atividade física, como a corrida, pode vir acompanhando de eventuais desconfortos iniciais. É normal sentir dores musculares, principalmente nos primeiros dias ou semanas, à medida que seu corpo se adapta ao novo estímulo. Essas dores são um sinal de que seus músculos estão se fortalecendo e se adaptando ao impacto da corrida.
Como começar a correr?
Ficou interessado pelos benefícios da corrida, mas ainda não sabe por onde começar? não se preocupe. Reunimos aqui alguns passos práticos para guiar quem deseja começar no esporte:
- O primeiro passo é começar! Parece fácil, mas pode ser desafiador para muita gente. Se correr parece muito difícil, comece caminhando. Depois intercale algumas corridas na sua caminhada;
- Aumente gradativamente o tempo de corrida até se sentir à vontade para correr o tempo todo. Tente não aumentar em mais de 10% sua distância semanal. No começo é mais difícil, mas vai ficando mais simples com o tempo;
- A grande maioria das pessoas pode começar sem obrigatoriamente consultar um médico. Mas caso se sinta mais confortâvel ou tenha algum histórico importante de doenças que podem se agravar com a prática de esportes, recomendamos que consulte um médico para avaliar sua condição cardiovascular e ortopédica;
- Quando correr: se você prefere ter acompanhamento de um profissional de educação física, pode ser interessante buscar uma assessoria esportiva. Se prefere começar por conta própria, alguns aplicativos e relógios esportivos tem programas de treinamento, alguns pagos, outros gratuitos. Tudo depende de quanto você pretende investir no começo, mas é perfeitamente possível começar começar sem gastar muito;
- Invista em pelo menos 1 bom par de tênis para corrida que seja confortável. Se puder, invista num segundo para revezar, mas não é obrigatório;
- Consistência é a chave. Tente estabelecer uma rotina de corrida regular.
Por fim, não tenha medo de calçar seus tênis, sair pela porta e enfrentar o asfalto. Lembre-se de ouvir seu corpo, respeitar seus limites e progredir gradualmente. Cada passo importa e cada conquista merece ser celebrada.
A corrida é muito mais do que uma simples atividade física. Ela é uma poderosa aliada para o bem-estar físico e mental, proporcionando uma série de benefícios que se estendem para além da linha de chegada.
Esperamos que este texto tenha sido inspirador e informativo para você, corredor ou corredora. Seja você um corredor iniciante ou experiente, aproveite todos esses aspectos positivos que a corrida pode oferecer e desfrute de uma vida mais saudável, ativa e plena. Seu corpo e mente agradecerão!
