O gel de carboidrato é um dos suplementos mais populares entre os corredores, de iniciantes até experientes. Entender como e quando usar esse suplemento pode fazer toda a diferença no seu desempenho, evitando problemas e garantindo que você tire o máximo proveito de cada treino ou prova.
Neste artigo, vamos te mostrar tudo o que você precisa saber sobre o gel de carboidrato: desde os seus principais benefícios até como usá-lo de forma prática e eficiente nos treinos e provas. Afinal, quando o assunto é corrida, cada detalhe faz diferença.
O que é gel de carboidrato?
O gel de carboidrato é um suplemento esportivo desenvolvido para fornecer energia rápida durante atividades físicas prolongadas ou de alta intensidade. Ele é composto principalmente por carboidratos simples, como glicose, frutose e maltodextrina, que são rapidamente absorvidos e transformados em glicogênio, a principal fonte de energia armazenada nos músculos.
Durante exercícios prolongados, as reservas de glicogênio diminuem, e o consumo do gel ajuda a repor essa energia, prolongando a capacidade de desempenho.
Seu formato em gel facilita o consumo e a digestão, tornando-o prático para atletas em movimento. Além dos carboidratos, alguns géis contêm eletrólitos, cafeína e vitaminas, otimizando o desempenho e a recuperação muscular.
Benefícios do gel de carboidrato
O gel de carboidrato traz uma série de benefícios que podem fazer toda a diferença na corrida e em outras atividades físicas intensas. Detalhamos cada um deles para você entender como esse suplemento pode auxiliar na performance.
1. Oferece energia rápida
O principal benefício do gel de carboidrato é fornecer uma fonte de energia de rápida absorção, garantindo que seus músculos tenham o combustível necessário para manter o desempenho.
Os carboidratos do gel são rapidamente absorvidos pelo corpo, sendo essenciais em provas longas, como meia-maratonas, maratonas e ultramaratonas, onde o fornecimento constante de energia é crucial para manter o desempenho.
2. Melhora do desempenho
Pesquisas, como o estudo de Jeukendrup et al. (2004), mostram que a ingestão de carboidratos durante a corrida pode retardar a fadiga e melhorar o desempenho em eventos de longa duração.
De fato, outro estudo publicado no Journal of Sports Science and Medicine demonstrou que atletas que consumiram gel de carboidrato durante provas de resistência apresentaram um desempenho significativamente melhor em comparação com aqueles que não utilizaram o suplemento, evitando a fadiga precoce e melhorando o tempo final nas corridas.
3. Facilita a rápida absorção dos nutrientes durante a atividade física
Uma das grandes vantagens do gel de carboidrato é sua rápida digestão. Ao contrário de alimentos sólidos, que demoram mais para serem processados, o gel é absorvido rapidamente, transformando os carboidratos em energia quase de imediato.
4. Garante praticidade no transporte
O gel de carboidrato é extremamente prático para os corredores. Leve e compacto, ele cabe facilmente em bolsos pequenos ou cintos de corrida, permitindo que você o tenha à mão sem adicionar muito peso ou atrapalhar a movimentação.
Essa praticidade é perfeita para quem não quer carregar alimentos volumosos.
Quando tomar gel de carboidrato?
O momento ideal para consumir o gel de carboidrato pode variar conforme a intensidade e duração da corrida. Embora seja comum recomendar o início do consumo após 30 a 45 minutos de atividade, essa é apenas uma orientação geral. O corredor deve ajustar a ingestão de acordo com seu ritmo e necessidades energéticas, testando o melhor momento durante os treinos.
Algumas pessoas podem preferir consumir após uma hora, enquanto outras precisam de uma reposição mais rápida. O importante é entender o próprio corpo e adaptar o uso do gel conforme necessário.
Como tomar gel de carboidrato?
Para garantir que o gel de carboidrato seja eficaz e bem tolerado pelo corpo, siga estas dicas:
- Tome com água: ingerir o gel com água facilita a absorção e ajuda a evitar desconforto no estômago;
- Não exagere: o consumo excessivo pode causar problemas gastrointestinais. Siga sempre a recomendação do fabricante e evite tomar mais de um sachê por vez.
O gel de carboidrato pode ser consumido por atletas iniciantes?
Sim, corredores iniciantes também podem se beneficiar do uso de gel de carboidrato, principalmente em treinos mais longos, com mais de uma hora de duração. No entanto, é fundamental que eles conheçam suas necessidades energéticas e façam testes nos treinos para garantir que o corpo se adapte bem ao suplemento.
O ideal é experimentar diferentes marcas e momentos de ingestão para evitar desconfortos gastrointestinais e otimizar o uso de forma segura e eficiente.
Gel de carboidrato faz mal? Entenda as contraindicações e precauções
Embora o gel de carboidrato seja seguro para a maioria dos corredores, ele pode causar desconfortos gastrointestinais se consumido em excesso ou sem a devida hidratação. Além disso, pessoas com condições específicas de saúde, como diabetes, devem sempre consultar um profissional antes de incluí-lo na rotina.
Recomendamos buscar orientação de um nutricionista ou médico esportivo, que poderá ajustar o uso do suplemento de acordo com suas necessidades individuais, garantindo segurança e eficácia no seu desempenho.
Dicas para escolher o gel de carboidrato adequado
- Verifique os ingredientes: quando necessário, escolha géis com eletrólitos para auxiliar na reposição de minerais durante a atividade;
- Considere a cafeína: alguns géis possuem cafeína, que pode aumentar o foco e a energia, mas é importante verificar se seu corpo reage bem a esse estímulo;
- Teste diferentes marcas: nem todos os géis são iguais. Experimente diversas marcas e sabores para encontrar o que melhor se adapta ao seu gosto e necessidades energéticas durante a corrida. Na Velocità, temos diversas opções disponíveis para que você encontre o gel ideal para a sua performance.
Gel de carboidrato e repositor eletrolítico: qual é a diferença?
O gel de carboidrato é focado em fornecer energia rápida para os músculos, enquanto o repositor eletrolítico tem como objetivo repor os minerais perdidos através do suor, como sódio, potássio e magnésio. Em corridas longas, é comum que os corredores usem ambos, combinando o gel para manter os níveis de energia e o repositor para evitar desequilíbrios de eletrólitos.
Para finalizar, é importante lembrar que o gel de carboidrato pode ser um grande aliado no seu desempenho, seja você um corredor iniciante ou experiente. No entanto, é essencial conhecer seu corpo, testar o uso nos treinos e sempre consultar um profissional de saúde, quando necessário, para garantir que o suplemento atenda às suas necessidades.
Esperamos que o conteúdo tenha sido útil e esclarecido suas dúvidas sobre o uso do gel de carboidrato no esporte. Continue acompanhando nossos artigos para mais informações e dicas valiosas sobre o universo da corrida. Até o próximo conteúdo!
Referências:
- Jeukendrup, A. E. (2004). Carbohydrate intake during exercise and performance. Nutrition, 20(7-8), 669-677. doi:10.1016/j.nut.2004.04.017. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15212750/.
Seifert, J. G., Kipp, R. W., & Bacharach, D. W. (2012). The effects of a carbohydrate-protein gel supplement on alpine slalom ski performance. Journal of Sports Science and Medicine, 11(3), 537-54. Disponível em:https://jssm.org/hf.php?id=jssm-11-537.xml.
